Entspannung als wirksame Hilfe

Ein lohnender Ansatz liegt demnach eher in Maßnahmen, die das zugrundeliegende Streßmuster abbauen helfen und damit das entgleiste Gleichgewicht des Nervensystems wiederherstellen. Hier gibt es eine Anzahl psychologischer Möglichkeiten wie Entspannungsverfahren und Psychotherapie, die nach einer Einführung durch professionelle Therapeuten in dauerhafter Selbsthilfe alleine weitergeführt werden können. In ihnen lernen Menschen, sich nicht mehr hilflos einem streßbedingten Krankheitsgeschehen ausgeliefert zu fühlen, sondern aktive Gegenmaßnahmen ergreifen zu können, die ihnen wieder ein Stück Zuversicht und Vertrauen geben. Anstatt gereizt, erschöpft und verzweifelt von einer unnötigen Streßsituation in die andere zu taumeln, entwickelt sich mit der Zeit ein "Streß-Seismograph", welcher durch frühes Vorwarnen viele unnötige Streßsituationen von vornherein vermeidet und den unabänderlichen Streßsituationen ihren schädlichen Stachel nimmt. Viele Menschen, die unter Magen- und Darm-Beschwerden leiden, sind in ihrem Körper nicht zu Hause; deshalb empfehlen sich eingangs auch Entspannungs- und Sensibilisierungsübungen, die das Wahrnehmen von Verspannungszuständen schulen, das Atemgeschehen wieder regulieren und so den Körper wieder vertrauter und durchlässiger machen. Vor allem gilt es, die Bedeutung der tiefen Bauch-Zwerchfell-Atmung für Gesundheit und Entspannung wieder ins Bewußtsein zu heben. Die meisten Menschen gehen ja davon aus, daß Atmen etwas Selbstverständliches ist, das automatisch und unbewußt geschieht und nicht gelernt werden muß. Das stimmt zwar, doch darf man daraus nicht schließen, daß die Atmung stets richtig auf die gegebenen Umstände eingestellt wird. Insbesondere bei Menschen mit hoher Streßbelastung in städtischen Ballungszentren, die vielleicht einer vorwiegend sitzenden Bürotätigkeit nachgehen, stimmt das nicht mehr. Der moderne Mensch hat kaum noch Gelegenheit, seine Atmung auf natürliche Weise zu schulen. Für ihn wird deshalb die flache Brustkorbatmung immer typischer. Aber damit macht er sich für bestimmte Gesundheitsstörungen immer anfälliger. Übungen zur Vertiefung der Atmung sind deshalb auch kein Hobby für "Frischluftfanatiker", sondern eine wirksame Hilfe zur Prävention (Vorbeugung) und Rehabilitation (Wiederherstellung). Sie stärken die Muskeln, die beim Atmen eine Rolle spielen, und lösen darüber hinaus körperliche und seelische Verspannungen. Aus diesem Grund sollten Entspannungsübungen immer auch mit Atemübungen eingeleitet werden.